wwfegegrthryt5732sfg Hipersensitivitas Saya Nyata: Mengapa Orang yang Sangat Sensitif Mengalami ADHD – Hipersensitivitas juga dikenal sebagai “orang yang sangat sensitif” (HSP) bukanlah gangguan. Ini adalah atribut umum pada orang dengan ADHD. Gejala hipersensitivitas termasuk sangat sensitif terhadap rangsangan fisik (melalui suara, desahan, sentuhan, atau bau) dan atau emosional dan kecenderungan untuk mudah kewalahan oleh terlalu banyak informasi.
Hipersensitivitas Saya Nyata: Mengapa Orang yang Sangat Sensitif Mengalami ADHD
highlysensitivepeople – Terlebih lagi, orang yang sangat sensitif lebih mungkin menderita asma, eksim, dan alergi. “Itu bagus dalam beberapa situasi dan tidak dalam situasi lain,” kata psikolog dan psikoterapis Elaine N. Aron, Ph.D., penulis The Highly Sensitive Person . Dia percaya mengetahui bahwa Anda memiliki hipersensitivitas itu penting. Seperti halnya ADHD, menyadarinya membuat Anda sadar bahwa Anda tidak sendirian.
Apa Tanda dan Gejala Hipersensitivitas?
Setelah saya memberi tahu adik perempuan saya, Melissa, tentang diagnosis ADHD saya, kami mengenang masa kecil kami. “Jika ada pertengkaran keluarga, kami akan berpikir itu adalah sesuatu yang kecil, tetapi bagi Anda itu sangat besar,” kata Melissa.
“Sesuatu yang saya anggap sebagai pertengkaran kecil, Anda merasa sangat monumental dan menghancurkan dunia.” Baru pada usia 48 tahun saya menyadari apa yang menyebabkan saya menjadi ratu drama: Saya lahir dengan ADHD dan hipersensitivitas.
Saya pertama kali belajar tentang sifat genetik dari hipersensitivitas dengan membaca Scattered (#CommissionsEarned) , oleh Gabor Maté, MD, seorang dokter dan psikoterapis. “Orang dengan ADHD sangat sensitif,” kata Maté. “Itu bukan kesalahan, itu adalah bagaimana mereka dilahirkan.
Itu adalah temperamen bawaan mereka.” Ketika saya membaca The Highly Sensitive Person (#CommissionsEarned) karya Aron, saya akhirnya mengenali kepekaan ini dalam diri saya. Menurut Aron, 15 hingga 20 persen populasi terlahir dengan tingkat kepekaan yang tinggi.
“Ketika Anda tahu bahwa Anda sangat sensitif, itu membingkai ulang hidup Anda,” kata Aron. Mengetahui bahwa Anda memiliki sifat ini akan memungkinkan Anda membuat keputusan yang lebih baik. “Orang yang sensitif harus hidup berbeda agar merasa nyaman.”
Dokter yang bekerja dengan orang dengan ADHD memandang hipersensitivitas, baik fisik dan/atau emosional, sebagai kondisi komorbid yang umum. “[Orang dengan ADHD] seringkali hipersensitif di salah satu domain sensorik: suara, sentuhan, atau penciuman,” kata Ned Hallowell, MD, penulis Driven to Distraction (#CommissionsEarned). “Putri saya dengan ADHD hanya akan memakai kapas, dia tidak akan memakai wol.”
Saya menemukan bahwa kebiasaan lama saya mengutak-atik rambut saya adalah karena hipersensitivitas. Saya tidak suka merasakan helai rambut yang menggelitik wajah dan leher saya, jadi saya mengikatnya menjadi satu. Tak lama, rasanya seperti seseorang mendorong buku-buku jarinya ke tengkorak saya, tepat di tempat saya mengikat rambut saya. Jadi turunlah. Kemudian buat cadangan. Begitu seterusnya, sepanjang hari.
Kepekaan lainnya termasuk suara dan rangsangan visual lampu berkedip dan benda bergerak. Studi menunjukkan bahwa mereka dengan ADHD juga lebih menderita asma, eksim, dan alergi kondisi hipersensitivitas daripada mereka yang tidak memiliki ADHD.
Apa Contoh Hipersensitivitas?
Sebelum menemukan hipersensitivitas saya, saya menganggap tanggapan saya yang terlalu emosional sebagai cacat karakter. Ibuku akan berkata, “Mengapa kamu tidak bisa seimbang?” Sebagai seorang anak, saya tidak punya jawaban. Ini menambah harga diri saya yang sudah rendah.
“Mengenali kepekaan mereka yang tinggi dapat membantu orang berhenti merasa buruk tentang diri mereka sendiri,” kata Aron.
Seorang teman, Denise, didiagnosis menderita ADHD pada usia delapan tahun, memiliki masa kecil yang mirip dengan saya. “Orang tua saya akan berkata, ‘Kamu harus tegar. Jangan terlalu sensitif. Jangan terlalu terpengaruh oleh apa yang dipikirkan orang lain tentang Anda,’” kata Denise.
“Saya masih menemukan, sebagai orang dewasa, bahwa jika saya berkelahi dengan teman sebaya, saya langsung mengingat kata-kata dan gerak tubuh mereka. Saya terlalu cepat menerima hal-hal buruk yang mungkin mereka katakan tentang saya.”
Denise peka terhadap kebisingan lingkungan. “Saya perlu masuk ke hutan atau tempat sepi sesekali untuk menenangkan diri. Saya juga kewalahan oleh aliran informasi yang terus-menerus yang dibombardir dengan kita akhir-akhir ini.”
Psikolog dan pelatih ADHD Michele Novotni, Ph.D., mengatakan dia melihat tingkat kepekaan fisik dan reaktivitas emosional yang lebih tinggi pada klien ADHD-nya daripada populasi umum. Dia memberi tahu saya tentang seorang klien yang manajernya membuat komentar yang tidak baik dan tidak adil di tempat kerja.
Seseorang tanpa ADHD mungkin membiarkan kata-kata itu keluar dari dirinya, tetapi kliennya, yang memiliki tingkat kepekaan yang tinggi, akhirnya menangis.
Novotni menyarankan bahwa kecenderungan orang dengan ADHD untuk merasa kewalahan yang mengarah pada reaksi hipersensitif mereka. Ini, pada gilirannya, berkontribusi pada kesulitan mereka dalam mengatasi emosi. Ambil rutinitas berangkat kerja di pagi hari, misalnya.
Kebanyakan orang keluar dari pintu tanpa melupakan apapun, siap dengan rencana permainan untuk hari itu. Seseorang dengan ADHD, yang tidak dapat memilah dan memprioritaskan tugas, merasa lelah dan kewalahan saat mulai bekerja.
“Beberapa klien saya memberi tahu saya bahwa bersosialisasi itu berhasil,” kata Novotni. “Jadi, jika Anda memikirkan hal-hal yang dilakukan kebanyakan orang untuk rekreasi sebagai pekerjaan, Anda mungkin tidak akan memiliki ketahanan untuk mengatasi hal-hal lain yang muncul.”
Mengapa Orang Dengan ADHD Sering Memiliki Hipersensitivitas
“Sama seperti kita kesulitan memfilter apa yang keluar,” kata Hallowell, yang juga menderita ADHD, “kita kesulitan memfilter apa yang masuk.
Saya tidak dapat mendukung ini dengan penelitian, tetapi dalam pengalaman klinis saya, dan dalam hidup saya sendiri , sepertinya kita cenderung membiarkan hal-hal mempengaruhi kita. Kami mengambil pengalaman orang lain dengan sangat cepat, seperti serangga di daun yang mengambil warna daun.”
Maté menjelaskan bahwa, jika individu dengan ADHD dilahirkan dengan tingkat kepekaan yang tinggi, dibutuhkan lebih sedikit rangsangan bagi mereka untuk merasa lebih kewalahan, terutama di lingkungan yang mengganggu dan percakapan yang dinamis. Plus, semakin sensitif kita, semakin besar kemungkinan kita akan merasakan sakit. “Nyeri emosional dan nyeri fisik dialami di bagian otak yang sama,” katanya.
Banyak dari kita telah menemukan hal-hal positif tentang hidup dengan ADHD, dan tingkat kepekaan yang tinggi juga dapat digunakan untuk keuntungan kita. Tetapi seperti ADHD, hipersensitivitas harus dikelola dan dikendalikan agar aspek positif kreativitas, empati, dan kedalaman persepsi bersinar. Saya telah belajar melakukan ini, dan Anda juga bisa.
Cara Mengobati Hipersensitivitas
Bagaimana saya berhasil mengatasi hipersensitivitas saya? Dengan mengikuti strategi sederhana ini:
Hargai kepekaan Anda. Jangan membuat diri Anda melakukan hal-hal yang sulit. Sebisa mungkin, pilihlah situasi yang sesuai dengan temperamen Anda. Orang yang sangat sensitif membutuhkan lebih banyak waktu daripada yang lain untuk memproses peristiwa hari itu.
Sebelum Anda membebani diri sendiri dengan keluar di malam hari, luangkan beberapa menit untuk mempertimbangkan apakah Anda dapat menangani lebih banyak rangsangan atau Anda telah mencapai batas Anda untuk hari itu .
Mundur. Biarkan diri Anda bereaksi emosional terhadap suatu situasi, tetapi pertimbangkan bahwa mungkin ada interpretasi lain. Berhenti sejenak untuk refleksi dan tarik napas dalam-dalam untuk menenangkan diri. Menganalisis situasi dan mengevaluasinya kembali.
Baca Juga : 7 Fakta Tentang Orang yang Sangat Sensitif Berdasarkan Penelitian
Blokir itu. Untuk menghindari kelebihan sensorik dan kecemasan, selalu bawa penyumbat telinga dan headset untuk memblokir kebisingan.
Turunkan nada. Jika keramaian dan kebisingan menjadi masalah, carilah tempat yang lebih sepi dan jarang penduduknya misalnya, toko kelontong yang lebih kecil daripada jaringan besar, atau kantor dokter kecil yang terletak di rumah alih-alih tempat praktik kelompok besar di rumah sakit.
Kurangi stimulasi asing. Katakan ‘tidak’ dengan baik untuk hal-hal yang membuat Anda kewalahan di masa lalu, yang tidak harus Anda lakukan atau tidak ingin Anda lakukan. Identifikasi batasan Anda dan terapkan saat Anda kewalahan.
Pastikan Anda sudah cukup tidur: Beristirahat atau tidur siang sebelum menghadapi situasi yang akan sangat merangsang atau setelah yang intens untuk berkumpul kembali.
Gunakan metode relaksasi: Bermeditasi, berdoa, atau melakukan yoga untuk memperkuat kemampuan Anda mengatasi tantangan sehari-hari dengan melatih perasaan tenang dan mempelajari cara menciptakan kembali sensasi ini.
