wwfegegrthryt5732sfg Apakah Anda Cemas, Tertutup atau Orang yang Sangat Sensitif? – Apakah Anda mendapati diri Anda memperhatikan sensasi samar yang tidak dapat dirasakan orang lain? Apakah Anda mudah terkejut? Dan apakah mood Anda mudah terombang-ambing oleh perasaan orang-orang di sekitar Anda? Jika demikian, Anda mungkin orang yang sangat sensitif (HSP), profil kepribadian yang semakin menarik bagi para ilmuwan dan psikolog.
Apakah Anda Cemas, Tertutup atau Orang yang Sangat Sensitif?
highlysensitivepeople – Sebagai seorang HSP sendiri, sifat itu paling jelas terlihat dalam rasa mual saya yang memalukan; hanya dengan sedikit kekerasan atau rasa sakit di TV, saya secara refleks akan menutupi mata saya dengan tangan. Untuk HSP lain, kepekaan mereka yang lebih besar mungkin terlihat jelas dalam intoleransi terhadap aroma yang kuat atau cahaya terang, atau ketidaknyamanan yang luar biasa dalam kerumunan besar.
Sejumlah selebritas termasuk Alanis Morissette, Kanye West, Nicole Kidman, dan Lorde telah muncul sebagai HSP dalam beberapa tahun terakhir, dan istilah tersebut semakin banyak digunakan di halaman majalah gaya hidup dan blog swadaya.
Baca Juga : 13 Masalah Hanya Orang yang Sangat Sensitif Yang Akan Mengerti
Sensitivitas tinggi sering disajikan sebagai kontributor utama depresi dan kelelahan. “Banyak orang masih menganggapnya sebagai risiko dan kerentanan,” kata Prof Corina Greven dari pusat medis Universitas Radboud di Belanda.
Namun, kebenarannya lebih rumit. Sensitivitas tinggi dan rendah dapat memiliki kelebihan dan kekurangan semuanya tergantung pada konteksnya. Dan dengan sedikit pengetahuan diri tentang tempat kita dalam spektrum, kita semua dapat belajar menemukan mekanisme koping yang tepat untuk memaksimalkan profil kepribadian kita.
Histeri
Gagasan tentang orang yang sangat sensitif mungkin mengingatkan pada diagnosis neurasthenia dan histeria abad ke-19, ketika “obat istirahat” sering diresepkan untuk orang yang terlalu terstimulasi. Ketertarikan modern pada HSP pertama kali berakar pada pertengahan 1990-an, bagaimanapun, dengan penelitian psikolog Amerika Elaine dan Arthur Aron .
Tujuan mereka adalah untuk menangkap “sensitivitas pemrosesan sensorik” seseorang rangsangan mereka dalam menghadapi rangsangan fisik, sosial atau emosional. Tidak masalah apakah kegembiraan itu positif (melalui, misalnya, apresiasi seni yang indah atau percakapan yang hidup) atau negatif (melalui perasaan stres yang meningkat); intinya adalah mempelajari seberapa kuat sistem saraf pusat bereaksi terhadap rangsangan.
Untuk melakukannya, para peneliti merancang serangkaian pertanyaan yang dapat dijawab dalam skala 1 (tidak sama sekali) sampai 7 (sangat). Item termasuk:
- Apakah Anda merasa perlu menarik diri selama hari-hari sibuk, ke tempat tidur atau ke kamar yang gelap atau tempat lain di mana Anda dapat memiliki privasi dan kelegaan dari rangsangan?
- Ketika orang merasa tidak nyaman di lingkungan fisik, apakah Anda cenderung tahu apa yang perlu dilakukan untuk membuatnya lebih nyaman (seperti mengubah pencahayaan atau tempat duduk)?
- Apakah Anda merasa tidak nyaman memiliki banyak hal yang terjadi sekaligus?
- Apakah menjadi sangat lapar menimbulkan reaksi yang kuat dalam diri Anda, mengganggu konsentrasi atau suasana hati Anda?
- Apakah Anda sangat tersentuh oleh seni atau musik?
Kuesioner dikenal sebagai skala HSP dan 20% teratas dianggap sebagai HSP. Penelitian selanjutnya mengungkapkan bahwa skor orang berkorelasi dengan ukuran introversi tetapi perbedaannya cukup besar sehingga kedua sifat tersebut dapat dianggap berbeda. “Tidak semua orang yang sangat sensitif akan menjadi introvert juga,” kata psikolog Dr Charlotte Booth, seorang peneliti di University College London.
Secara umum, orang dengan laporan HSP menjadi lebih perseptif di berbagai domain. Mereka mungkin merasa lebih mudah untuk memilih suara samar yang tidak dapat didengar orang lain, misalnya tetapi mereka juga melaporkan bahwa mereka lebih selaras dengan kebutuhan orang lain.
Seperti yang baru-baru ini dikatakan oleh seorang peserta studi kepada Greven: “Saya bisa melihat-lihat kelompok dan segera melihat siapa yang merasa sehat dan siapa yang bertengkar sebagai pasangan, atau di mana ada ketegangan.”
Sensitivitas pemrosesan sensorik yang tinggi juga terwujud dalam gaya berpikir yang berbeda. “Ini juga terkait dengan waktu yang lebih lama untuk mengambil keputusan, refleksi yang lebih baik, dan menikmati percakapan yang mendalam daripada obrolan ringan,” kata Greven.
Eva Pama-van ‘t Zand, seorang psikolog di Belanda, menggambarkannya sebagai perasaan seperti perahu kecil di danau yang dikelilingi oleh kapal-kapal besar. Sementara yang lain tetap stabil, Anda diguncang oleh riak terkecil. Yang terbaik, kepekaannya yang tinggi berarti bahwa satu senyuman dari orang asing dapat mengangkat seluruh suasana hatinya: “Pengalaman saya tentang dunia lebih kaya.” Namun, selama periode sibuk, intensitas perasaannya dapat membuatnya “demam”.
Sementara beberapa orang sinis mungkin skeptis terhadap sifat apa pun yang diukur melalui laporan diri, skor orang pada skala HSP tampaknya mencerminkan perbedaan objektif dalam respons otak terhadap lingkungannya. Individu yang lebih sensitif tampaknya menunjukkan reaktivitas yang lebih besar di korteks sensorik yang terkait dengan pemrosesan persepsi, serta daerah seperti insula dan amigdala yang terlibat dengan emosi. Yang penting, mereka juga menunjukkan aktivitas tinggi di korteks prefrontal dan area lain yang terlibat dalam tugas kognitif seperti perencanaan dan pemikiran abstrak.
Bersama-sama, temuan ini tampaknya mendukung klaim bahwa HSP merasakan dunia dengan lebih intens. Menurut sebuah makalah baru-baru ini, mereka bahkan lebih mungkin mengalami “respons meridian sensorik otonom” – kesemutan itu sebagai respons terhadap suara berbisik atau suara menyisir rambut.
Seperti ciri-ciri kepribadian lainnya, kepekaan pemrosesan sensorik tampaknya merupakan produk dari alam dan pengasuhan. Pada tahun 2020, Prof Michael Pluess dari Queen Mary University of London meminta 2.868 anak kembar untuk mengambil versi skala HSP yang dirancang untuk remaja. Dengan membandingkan skor orang-orang yang memiliki cetak biru genetik yang sama dan mereka yang tidak, dia menemukan bahwa sekitar separuh variasi antar individu dapat dijelaskan oleh gen mereka .
Belum jelas apa gen itu. Salah satu kandidat potensial adalah gen pengangkut serotonin (sering disebut sebagai 5-HTTLPR), yang mengatur kadar neurotransmitter di sekitar sinapsis kita. Serotonin diketahui memodulasi suasana hati dan perhatian, dan varian gen yang berbeda tampaknya mempromosikan pemrosesan serotonin yang lebih atau kurang efisien daripada yang lain yang dapat memiliki implikasi langsung pada respons seseorang terhadap lingkungannya.
Meskipun ada kegembiraan awal, bagaimanapun, hubungan gen dengan kepekaan pemrosesan sensorik tampaknya relatif lemah, dan kepentingannya mungkin telah dibesar-besarkan. “Kemungkinan besar, ada ribuan variasi di seluruh genom yang bersama-sama menjelaskan ciri umum sensitivitas bukan satu gen,” kata Pluess.
Dandelion dan anggrek
Sejak awal penelitian tentang sensitivitas pemrosesan sensorik, para psikolog telah mencoba melacak konsekuensi yang lebih luas dari sifat tersebut untuk kesejahteraan jangka panjang kita. “Di antara mereka yang memiliki masalah kesehatan mental, jumlah orang dengan sensitivitas lebih tinggi sangat tinggi,” kata Pluess.
Penelitian selanjutnya menunjukkan bahwa pengaruh sensitivitas pemrosesan sensorik tergantung pada keadaan seseorang; itu bukan faktor risiko universal. Satu studi dari Universitas Mary Washington di AS meneliti hubungan orang-orang dengan orang tua mereka dan kesehatan mental mereka saat ini.
Ditemukan bahwa sensitivitas tinggi secara signifikan meningkatkan kemungkinan mengembangkan depresi bagi mereka yang tumbuh dengan pengasuhan orang tua yang buruk. Namun, bagi orang-orang yang mencintai rumah, sensitivitas tinggi tidak berpengaruh sama sekali.
Booth menemukan pola serupa dengan sampel 185 orang dewasa dari Inggris : HSP yang telah mengalami pengalaman masa kanak-kanak yang buruk menunjukkan kepuasan hidup yang jauh lebih rendah di kemudian hari, dibandingkan dengan orang yang kurang sensitif. “Mereka jauh lebih buruk dipengaruhi oleh lingkungan negatif,” katanya.
Menariknya, bagaimanapun, HSP juga lebih responsif terhadap intervensi terapeutik. Pada tahun 2015, misalnya, Pluess mempelajari efek dari program pencegahan, berdasarkan terapi perilaku kognitif, yang diberikan kepada anak sekolah yang berisiko mengalami depresi selama setahun.
Ia menemukan bahwa program tersebut paling efektif dalam mengurangi skor depresi di antara anak-anak dengan sensitivitas tinggi, sementara program itu membuat sedikit perbedaan pada mereka yang sensitivitasnya rendah. Persepsi mereka yang meningkat tampaknya membantu mereka mengambil pelajaran dari pelatihan ketahanan.
Temuan semacam itu telah mengarahkan beberapa peneliti untuk membandingkan orang yang sangat sensitif dengan anggrek bunga rumah kaca yang hanya dapat berkembang jika dipelihara. Orang dengan kepekaan yang lebih rendah, menurut teori ini, lebih seperti bunga dandelion kesejahteraan mereka umumnya kurang bergantung pada dukungan eksternal.
Sensitivitas tinggi mungkin sangat relevan di tempat kerja. Dalam tim dengan dinamika beracun, orang yang sangat sensitif mungkin lebih rentan terhadap kelelahan dan kelelahan emosional. Bahkan jika mereka tidak diintimidasi sendiri, mereka akan menemukan suasana hati mereka lebih mudah terguncang oleh getaran negatif di sekitar mereka. “Mereka mungkin akan lebih merasakan ketegangan di sekitar mereka, dan merasa tidak nyaman,” kata Pluess.
Namun, dalam lingkungan pengasuhan, kepekaan yang lebih besar bisa menjadi keuntungan nyata. Ada beberapa bukti bahwa HSP lebih mampu menangkap pola implisit yang akan luput dari kesadaran orang lain. Ini dapat membantu mereka mempelajari prosedur baru, tanpa perlu seseorang menjelaskan semuanya kepada mereka.
Mereka mungkin juga terbukti menjadi pendengar dan pemain tim yang lebih baik, karena mereka mempertimbangkan kebutuhan rekan kerja mereka. Manajer harus menyadari pro dan kontra sifat tersebut selama perekrutan, kata Pama-van ‘t Zand: “Ini mungkin membantu mereka memilih kandidat yang lebih baik.”
Mekanisme koping
Dua puluh lima tahun setelah penemuan skala HSP oleh Arons, keberadaan sifat tersebut sekarang seharusnya tidak diragukan lagi. “Kita tahu bahwa ada perbedaan individu dalam kepekaan terhadap lingkungan,” kata Greven. Tapi dia berpendapat bahwa kita masih membutuhkan penelitian yang lebih kuat yang meneliti mekanisme saraf di balik sifat tersebut dan dengan hati-hati menjelaskan konsekuensinya.
Seiring berjalannya waktu, dimungkinkan untuk mengidentifikasi bagaimana intervensi psikologis dapat diubah untuk melayani orang-orang di ujung spektrum yang berbeda. “Kami dapat memiliki pendekatan yang dipersonalisasi,” kata Pluess. Itu bisa termasuk perawatan yang secara khusus mengatasi kesulitan sensitivitas tinggi seperti kecenderungan untuk merasa terbebani oleh stres.
Sama pentingnya, kita mungkin memerlukan pendekatan baru untuk membantu orang dengan sensitivitas rendah, yang tampaknya kurang merespons intervensi psikologis tradisional dan yang mungkin membutuhkan bentuk dukungan yang sangat berbeda. “Anda juga harus memikirkan sisi lain,” kata Booth.
Secara pribadi, saya telah menemukan bahwa pengetahuan tentang sensitivitas pemrosesan sensorik, dan pengaruhnya terhadap kehidupan kita, telah sangat bermanfaat. Saya sekarang mengerti mengapa saya tertarik pada karir dalam menulis, di mana saya dapat dengan senang hati mengabdikan diri untuk pekerjaan yang terkonsentrasi dalam waktu yang lama.
Menjadi seorang HSP juga membantu menjelaskan mengapa saya sering mudah terganggu oleh gerakan kecil dalam interaksi sosial seperti nada suara seseorang atau perubahan singkat pada ekspresi wajah seseorang. Dan secara dangkal itu berarti saya tidak perlu lagi merasa malu dengan keengganan saya terhadap film horor.
Mungkin ada ruang untuk semua jenis tipe kepribadian di dunia ini. Apakah Anda dandelion, tulip atau anggrek, Anda dapat menemukan ceruk pasar Anda.
