Memahami Orang yang Sangat Sensitif: Tanda, Penyebab, & Lainnya

Memahami Orang yang Sangat Sensitif: Tanda, Penyebab, & Lainnya – Menjadi orang yang sangat sensitif (HSP) dapat membuat Anda merasa terpisah atau berbeda. Namun, menjadi sangat sensitif bukanlah gangguan, itu adalah sifat kepribadian. Ini bukan sesuatu untuk dirawat atau diubah; itu sesuatu untuk lebih memahami dan berkembang dengan. Menjadi HSP persis seperti apa: menjadi sangat sensitif terhadap input sensorik, orang, dan lingkungan, tetapi masih banyak yang perlu diketahui.

Memahami Orang yang Sangat Sensitif: Tanda, Penyebab, & Lainnya

highlysensitivepeople – Jika Anda membutuhkan dukungan terapis yang memiliki pengalaman bekerja dengan orang yang sangat sensitif untuk mengembangkan keterampilan koping yang sehat, mempertahankan batasan yang sesuai, menavigasi hubungan, dan membangun kekuatan Anda sebagai HSP, klik di sini untuk memulai .

Melansir choosingtherapy, Jawab beberapa pertanyaan sederhana dan Memilih Terapi akan membantu Anda menemukan terapis yang suportif dan berpengalaman yang berkomitmen untuk kesejahteraan Anda.

Baca juga : 21 Tanda Orang yang Sangat Sensitif

Apa Itu Orang yang Sangat Sensitif?

Sementara sensitivitas tinggi dianggap sebagai ciri kepribadian, itu tidak diklasifikasikan sebagai apa yang diidentifikasi oleh American Psychological Association (APA) sebagai salah satu dari Lima Besar ciri kepribadian: keterbukaan, kesadaran, ekstraversi, keramahan, dan neurotisisme. 1 Dari lima sifat, sensitivitas tinggi mungkin paling erat terkait dengan kesadaran, yang menggambarkan orang yang berhati-hati atau berorientasi pada detail. Untuk menjadi teliti ini, perlu untuk menjadi sangat sensitif.

Sensitivitas tinggi juga terkait dengan introversi . Introversi tidak secara eksplisit disebut sebagai salah satu dari Lima Besar; namun, ia berada di ujung spektrum untuk ekstraversi. Ekstrovert merasa berenergi dengan interaksi sosial sementara introvert mengisi ulang dengan menghabiskan waktu sendirian. Penting untuk dicatat bahwa orang dapat menjadi ekstrovert dan introvert, dan mungkin lebih pada waktu yang berbeda dalam hidup mereka.

Secara umum, HSP cenderung mengalami sebagian besar fitur berikut:

– Kepekaan terhadap cahaya dan suara
– Sensitivitas terhadap kafein dan obat-obatan
– Perasaan kewalahan di tempat-tempat ramai
– Merasa lebih terkuras daripada yang lain setelah menghabiskan waktu bersama orang-orang
– Dipengaruhi oleh energi dan suasana hati orang-orang di sekitar mereka
– Kaget dengan mudah
– Kesulitan dengan transisi dan perubahan
– Hindari kekerasan di televisi dan film

Apakah Sensitivitas Tinggi Sama dengan Introversi?

Introversi adalah umum di antara HSP, meskipun tidak semua HSP menganggap diri mereka introvert. Faktanya, hingga 30% dari HSP mungkin ekstrovert. 2 Sensitivitas tinggi sebenarnya merupakan ciri kepribadian yang terpisah sama sekali. Banyak HSP menemukan bahwa mereka membutuhkan waktu untuk pulih dari pengalaman yang mengaktifkan sensitivitas tinggi mereka, tetapi mereka mungkin tidak perlu sendirian untuk mengisi ulang secara umum.

Bagaimana Rasanya Menjadi HSP?

Setiap HSP memiliki pengalaman yang berbeda tergantung pada situasi dan tahap kehidupan mereka. Ketika Anda masih muda dan tidak menyadari sensitivitas tinggi Anda, Anda mungkin merasa sangat kewalahan. Anda mungkin mengalami kewalahan dengan input sensorik (seperti pemandangan dan suara) dan emosi Anda, serta emosi orang lain.

Budaya Amerika pada dasarnya tidak menghargai sensitivitas seperti beberapa budaya lain, sehingga HSP dapat merasa seolah-olah ada yang salah dengan mereka, jika mereka terlalu sensitif atau lemah. Ini dapat membawa tekanan tambahan untuk menjadi HSP di atas kewalahan yang sudah ada. Jika anak-anak tumbuh dalam lingkungan di mana kepekaan dihargai, mereka dapat memiliki pengalaman positif menjadi seorang HSP.

HSP memiliki banyak pengalaman unik. Misalnya, intuisi yang kuat adalah umum di antara HSP. Dengan kata lain, HSP sering dapat merasakan hal-hal yang terjadi di sekitar mereka yang tidak disebutkan namanya. Selain itu, banyak HSP mengalami kelelahan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa otak yang sangat sensitif memproses rangsangan lebih dalam.

12 Tanda Anda Mungkin Seorang HSP

Ada karakteristik umum menjadi HSP seperti mudah kewalahan, kesal dengan kekerasan di TV, dan mengidentifikasi sebagai sangat emosional. Ingat, menjadi sangat sensitif bukanlah gangguan atau diagnosis; sebaliknya, itu adalah sifat kepribadian. Meskipun Anda tidak perlu beresonansi dengan setiap karakteristik yang tercantum di bawah ini untuk dianggap sebagai HSP, sebagian besar HSP mengalami sebagian besar dari hal-hal ini.

Berikut adalah 12 tanda bahwa Anda mungkin seorang HSP:

1. Anda Disebut Terlalu Peka

Ini adalah ciri khas menjadi HSP — bagaimanapun juga, sensitivitas tinggi ada dalam namanya. HSP cenderung jauh lebih sensitif daripada yang ada di sekitarnya.

2. Anda Mudah Kewalahan dengan Indra Anda

HSP biasanya mengalami stimulasi berlebihan dari setidaknya satu dari lima indera: penglihatan, penciuman, rasa, sentuhan, dan suara. Beberapa HSPs mungkin menemukan bahwa satu atau dua dari indra ini menguasai mereka di kali. HSP lain mungkin merasa terlalu terstimulasi dari kelima indra.

3. Anda Mudah Marah dengan Kekerasan di Media

Karena HSP sangat berempati, setiap tampilan kekerasan di media bisa sangat mengecewakan. Akibatnya, Anda mungkin menghindari menonton film horor, adegan penyiksaan, atau bahkan berita.

4. Anda Menghindari Situasi Stres

Banyak HSP menyusun kehidupan mereka sehingga mereka dapat menghindari situasi yang membuat stres atau berlebihan. Meskipun ini mungkin terjadi secara tidak sadar pada awalnya, banyak HSP menyadari bahwa ini benar bagi mereka saat mereka mulai berefleksi.

5. Anda Kewalahan oleh Kerumunan

Kelompok besar orang sering kali berlebihan untuk HSP. Kerumunan mungkin membuat Anda ingin menarik diri atau menutup sepenuhnya. Hal ini dapat disebabkan sebagian oleh rangsangan sensorik yang datang dengan berada di keramaian, bersama dengan energi emosional yang diserap HSP dari orang lain.

6. Anda Mengidentifikasi sebagai Sangat Emosional

HSP cenderung memiliki hubungan yang kuat dengan emosi mereka dan aspek lain dari kehidupan batin mereka karena otak HSP memproses sesuatu dengan lebih intens. Jika Anda menghabiskan banyak waktu dan energi untuk merenungkan atau mengembangkan dunia internal Anda, Anda mungkin seorang HSP.

7. Kamu Disebut Pemalu Saat Kecil

Sebagai orang dewasa, banyak HSPs mengidentifikasi bahwa mereka dicap sebagai “pemalu” atau “menarik diri” ketika mereka masih anak-anak. Bahkan jika kata-kata ini tidak digunakan secara eksplisit, HSP sering mengingat orang-orang yang mengomentari kepekaan mereka sebagai seorang anak .

8. Anda Kewalahan dengan Tugas

Daftar tugas yang lengkap bisa sangat melelahkan bagi HSP. Ini bisa terasa lebih menakutkan ketika Anda merasa seolah-olah tidak ada cukup waktu untuk menyelesaikan tugas. Ini mungkin karena fakta bahwa HSP berusaha keras untuk menghindari membuat kesalahan atau membuat orang lain kesal.

9. Anda Menyesuaikan dengan Nuansa

HSP mahir dalam mengambil seluk-beluk: di lingkungan, dalam proyek atau seni, dan bahkan dalam reaksi emosional orang-orang di sekitar mereka. Sensitivitas tinggi yang menjadi ciri khas HSP memungkinkan Anda memperhatikan hal-hal yang mungkin terlewatkan oleh orang lain.

10. Anda Peka terhadap Rasa Sakit

Peningkatan kepekaan terhadap rasa sakit adalah umum di antara HSP. Sekali lagi, ini terkait dengan kepekaan terhadap input sensorik serta pemrosesan ekstra yang dilakukan otak HSP dibandingkan dengan orang lain yang tidak memiliki sifat ini.

11. Anda Dianggap Bijaksana

Jika orang secara konsisten mengomentari perhatian Anda, kemungkinan Anda adalah seorang HSP. Karena HSP berorientasi pada detail, mereka menangkap hal-hal yang mungkin tidak diperhatikan atau diingat orang lain.

12. Anda Bekerja Keras untuk Menyenangkan Orang Lain

HSP berusaha keras untuk menghindari mengecewakan orang lain atau membuat kesalahan. Sebagai HSP, gangguan di lingkungan Anda — termasuk orang-orang di sekitar Anda — bisa sangat mengganggu sistem saraf Anda.

Seberapa Umumkah HSP?

HSP mencakup 15-20% dari populasi. 3 Sensitivitas tinggi juga tampaknya terjadi secara merata di seluruh spektrum gender. Namun, menjadi HSP bisa sangat disalahpahami, tergantung pada budayanya. Dalam beberapa budaya, kepekaan dihargai dan dikaitkan dengan pemahaman. Dalam budaya Amerika, di sisi lain, sensitivitas sering diremehkan dan dipatologikan.

Apa Penyebab Sensitivitas Tinggi?

Sensitivitas tinggi adalah sifat bawaan. Faktanya, ahli biologi telah menemukan bahwa sifat kepribadian sensitivitas tinggi ada di lebih dari 100 spesies. Dari temuan ini, mereka memahami sensitivitas tinggi sebagai strategi bertahan hidup. Hewan (termasuk manusia) yang sangat waspada dan sangat sadar akan lingkungan mereka lebih mungkin untuk mendeteksi dan menghindari pemangsa atau situasi yang tidak aman.

Sementara sensitivitas tinggi adalah sifat “alam” versus sifat “pengasuhan”, cara Anda diasuh di sekitarnya dapat memengaruhi bagaimana hal itu memengaruhi Anda dalam hidup Anda. Sensitivitas tinggi tidak menjadi “lebih baik” atau “lebih buruk” dari waktu ke waktu, tetapi bagaimana Anda hidup dengannya dapat berubah. Misalnya, jika sensitivitas tinggi Anda dihargai dan dirayakan sebagai seorang anak, kemungkinan besar Anda akan menyesuaikan diri dengan baik.

Di sisi lain, jika Anda dipermalukan karena menjadi anak yang sangat sensitif, Anda mungkin tidak memiliki pengetahuan dan alat untuk hidup secara efektif dengan sensitivitas tinggi Anda. Ini dapat menyebabkan Anda mengembangkan kebencian terhadap diri sendiri di sekitar sifat ini.
Tantangan Potensial Untuk HSP

Meskipun ada banyak hal positif tentang menjadi seorang HSP, ia datang dengan tantangan tertentu seperti mudah stres karena konflik, dan, dalam beberapa kasus, menjadi pencari sensasi yang tinggi.

Tantangan potensial menjadi HSP meliputi:

Mudah Tertekan oleh Konflik

HSP biasanya mencoba untuk menjauh dari rangsangan yang berlebihan atau situasi stres, seperti konflik atau konfrontasi. Mereka cenderung menghindari konflik sama sekali, yang terkadang membuat hubungan menjadi sulit. Hal ini dapat menyebabkan ketergantungan bersama karena terus-menerus berusaha menjaga kedamaian dan membatasi ekspresi diri.

Tidak Dapat Menghindari Stimulasi Berlebihan

Kami hanya memiliki begitu banyak kendali atas lingkungan kami pada waktu tertentu, yang bisa jadi sulit sebagai HSP. “Lebih besar,” “lebih keras,” dan “lebih terang” semuanya disukai dalam budaya Amerika kita, meskipun hal ini dapat menyebabkan HSP. Anda mungkin merasa seolah-olah Anda adalah “pemeliharaan tinggi”, dan mungkin sulit atau bahkan memalukan untuk mengadvokasi agar kebutuhan Anda dipenuhi — terutama sebagai orang yang menyenangkan.

Sekaligus Menjadi Pencari Sensasi Tinggi

Beberapa HSP juga merupakan pencari sensasi tinggi (HSS). 4 Sebagian dari Anda mungkin bergumul dengan perasaan terlalu terstimulasi, sementara bagian lain dari Anda menikmati risiko dan kegembiraan. Penjajaran sifat-sifat yang berbeda ini dapat menjadi tantangan untuk diatasi.

6 Cara untuk Berkembang sebagai Orang yang Sangat Sensitif

Dengan mendapatkan lebih banyak wawasan tentang bagaimana sensitivitas Anda memengaruhi Anda dan belajar menerimanya, Anda dapat berkembang di dunia ini sebagai HSP. Berikut adalah enam cara untuk berkembang sebagai orang yang sangat sensitif:

1. Miliki Identitas Anda sebagai HSP

Menyadari sensitivitas tinggi sebagai ciri kepribadian yang Anda miliki adalah bagian penting untuk berkembang sebagai HSP. Bagian dari ini adalah mengakui bahwa menjadi sangat sensitif tidak berarti ada yang salah dengan Anda — itu hanya bagian dari siapa Anda, seperti karakteristik lainnya.

2. Pelajari Bagaimana Sensitivitas Anda Diekspresikan

Meskipun ada banyak kualitas dan sifat umum yang terkait dengan menjadi seorang HSP, pengalaman setiap orang adalah unik. Misalnya, indera pendengaran Anda mungkin meningkat secara khusus sementara HSP lain lebih terpengaruh oleh bau. Mempelajari lebih banyak tentang diri Anda dapat membantu menumbuhkan rasa identitas Anda sebagai HSP dan mencari cara untuk mengatasinya.

3. Terlibat dalam Latihan Kontemplatif

Baik itu perhatian , meditasi , pemindaian tubuh, atau yang lainnya, penting untuk menciptakan praktik kontemplatif sebagai HSP. Ini memberi Anda kesempatan untuk memeriksa bagaimana rasanya berada di tubuh Anda dan mempelajari lebih lanjut tentang pengalaman Anda. Dengan kesadaran ini Anda dapat membuat pilihan seputar apa yang Anda butuhkan.

4. Beralih ke Perasaan Tidak Nyaman

Banyak HSP cenderung menghindari ketidaknyamanan yang menyertai emosi negatif atau pengaktifan. Namun, ini dapat menciptakan siklus yang menipis. Belajar merangkul dan membingkai ulang ketidaknyamanan sebagai bagian dari pengalaman Anda dapat membantu Anda memproses perasaan ini, serta menciptakan ruang untuk emosi yang menyenangkan juga.

5. Terhubung Dengan Orang Lain

Terlibat dengan orang-orang yang memahami atau memahami HSP dapat memvalidasi, yang juga dapat membantu menumbuhkan ketahanan. Terhubung dengan HSP lain, terlibat dalam kelompok pendukung, atau bekerja dengan terapis yang berspesialisasi dalam sensitivitas tinggi semuanya bisa menjadi pilihan yang bagus.

6. Manfaatkan Kekuatan Anda

Banyak HSP memiliki pengalaman mendalam dengan seni, musik, dan alam. Apresiasi terhadap nuansa ini, selain kekuatan lain seperti imajinasi, dapat menjadi mekanisme koping yang penting. Mereka juga dapat bertindak sebagai aset untuk membangun ketahanan.
Pikiran Terakhir tentang Menjadi HSP

Jika Anda tidak yakin bagaimana cara terbaik memanfaatkan potensi Anda sebagai HSP, Anda tidak sendirian. Berbicara dengan terapis atau menjangkau teman atau anggota keluarga tepercaya dapat membuat perbedaan besar dalam perasaan Anda. Pertimbangkan untuk menggunakan direktori online untuk membantu Anda menemukan terapis atau profesional kesehatan mental yang tepat untuk Anda.

Recommended Articles