wwfegegrthryt5732sfg Jika Anda Memiliki Emosi Yang Kuat, Terlalu Berempati, Dan Membenci Suara Keras, Anda Mungkin Seorang HSP – Orang yang sangat sensitif (HSP) adalah seseorang yang merasakan emosi dan sensasi lebih intens. Mereka juga cenderung lebih berempati, peka terhadap sensasi fisik, dan butuh waktu untuk memulihkan diri.
Jika Anda Memiliki Emosi Yang Kuat, Terlalu Berempati, Dan Membenci Suara Keras, Anda Mungkin Seorang HSP
highlysensitivepeople – Untuk mengatasi menjadi HSP, pastikan untuk menetapkan batasan dan berusaha mengatur emosi. Jika Anda merasa lebih dalam daripada orang kebanyakan, Anda mungkin orang yang sangat sensitif, atau HSP. Menjadi seorang HSP bukan hanya tentang merasakan emosi dengan kuat, tetapi juga tentang menanggapi berbagai rangsangan dengan lebih sensitif. Konsep orang yang sangat sensitif dipopulerkan oleh psikolog Elaine Aron PhD, yang merupakan pionir dalam meneliti fenomena tersebut di tahun 90-an. Dia memperkirakan bahwa 15% hingga 20% dari populasi adalah HSP.
Apa itu orang yang sangat sensitif?
“Orang yang sangat sensitif (HSP) adalah orang yang cenderung merasakan emosi, sensasi, dan persepsi dunia lebih kuat daripada orang kebanyakan,” kata Katie Fracalanza, seorang psikolog klinis dan asisten profesor klinis psikiatri dan ilmu perilaku di Universitas Fakultas Kedokteran Stanford. Hal ini dapat membuat Anda merasakan emosi yang menyakitkan atau rangsangan negatif lebih intens daripada orang kebanyakan, dan di sisi lain, mengalami emosi dan rangsangan yang menyenangkan juga lebih kuat, Fracalanza.
Baca Juga : Penyebab dan Solusi Terbaik Untuk Menghadapi Kepribadian Yang Sangat Sensitif
Menjadi seorang HSP tidak dianggap sebagai penyakit atau gangguan mental, melainkan hanya menggambarkan sekelompok sifat dan pengalaman yang mungkin Anda miliki. “Nilai dalam pelabelan itu adalah untuk membantu mereka yang mungkin mengalami konstelasi gejala untuk memvalidasi pengalaman mereka sepanjang hidup mereka,” kata David H. Klemanski, PsyD, seorang psikolog di Yale Medicine dan asisten profesor di Yale School of Medicine.
Ketika ini diakui, HSP memiliki kesempatan yang lebih baik untuk memahami cara unik mereka dalam mengalami dunia dan belajar bagaimana mengelola kepekaan mereka, kata Klemanski. Rangsangan yang mempengaruhi HPS mungkin internal atau eksternal. HSP memiliki reaksi yang lebih kuat terhadap isyarat batin, seperti rasa sakit atau pikiran kompleks, dan isyarat eksternal, seperti kebisingan, cahaya, atau orang lain, kata Klemanski.
Istilah orang yang sangat sensitif pada dasarnya identik dengan sensitivitas pemrosesan sensorik (SPS), kata Klemanski. Ini dikaitkan dengan pemrosesan pemikiran yang lebih dalam, reaktivitas emosional yang lebih kuat, dan stimulasi berlebihan. Pada dasarnya, SPS berarti bahwa orang tersebut memiliki kesadaran yang lebih besar terhadap detail di sekitar mereka, emosi mereka dan emosi orang lain, dan seluk-beluk yang mungkin terlewatkan oleh orang yang kurang sensitif. Seperti menjadi HSP, SPS tidak dianggap sebagai gangguan. “Kita semua berbeda dalam seberapa sensitif kita. Itu sifat, seperti tinggi badan. Sama seperti beberapa orang lebih tinggi dari rata-rata, beberapa orang lebih sensitif daripada rata-rata.
Tanda-tanda orang yang sangat sensitif
- Anda mengalami emosi secara mendalam: Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda memiliki perasaan yang kuat, baik positif maupun negatif, dan Anda merasakannya lebih dalam daripada orang kebanyakan. “Anda mungkin mudah menangis saat menonton film yang menyentuh atau sedih, sangat menghargai keindahan alam yang menakjubkan, atau sangat tersentuh oleh seni atau musik,” kata Fracalanza.
- Anda mengalami sensasi fisik secara intens: Anda mungkin sangat sadar akan sensasi fisik, yang dapat membuat Anda merasa lebih sadar akan suara keras, tekstur yang tidak menyenangkan, atau cahaya terang, kata Fracalanza. Hal ini dapat membuat Anda merasa terlalu terstimulasi dan tidak nyaman di tempat yang bising, ramai, atau terang. Selain itu, jika Anda sangat sadar akan tekstur, Anda mungkin memilih untuk hanya mengenakan pakaian yang lembut dan nyaman.
- Anda berpikir secara mendalam: HSP dianggap sebagai pemroses tinggi karena tidak hanya menyerap lebih banyak informasi daripada kebanyakan orang, tetapi juga mempertimbangkannya secara mendetail, kata Fracalanza. Ini dapat menyebabkan Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk membuat keputusan, atau lebih suka melakukan sesuatu dengan hati-hati satu per satu dibandingkan multitasking.
- Anda sangat berempati: ” Perasaan super menangkap emosi orang lain dengan cepat dan mudah. Mereka dapat ‘merasakan’ apa yang dirasakan orang lain,” kata Fracalanza. Ini mungkin karena HSP memiliki lebih banyak aktivitas neuron cermin, yang terkait dengan empati.
- Anda lebih suka melakukan sesuatu dengan lambat: HSP mengambil informasi dan memprosesnya secara mendalam. “Mereka cenderung lebih suka bergerak dengan kecepatan mereka sendiri daripada terburu-buru sehingga mereka dapat memahami semua yang dibawa oleh sistem mereka.
- Anda membutuhkan lebih banyak waktu untuk mengisi ulang: Karena HSP merasakan emosi dan sensasi lebih dari yang lain, mereka cenderung mudah lelah atau terlalu terstimulasi. “HSP mungkin membutuhkan banyak waktu henti, waktu sendiri, atau istirahat setelah terlibat dalam aktivitas stimulasi atau sosial. Orang yang sangat sensitif dapat merasa kewalahan saat mereka tidak memberikan waktu untuk memulihkan diri atau saat berada dalam situasi di mana istirahat yang cukup tidak memungkinkan.
Bagaimana mengatasi sensitif Anda
Kadang-kadang, menjadi orang yang sangat sensitif bisa sangat sulit, karena beberapa situasi bisa sangat merangsang, dan emosi dapat dengan mudah mengambil alih. Berikut delapan cara mengatasinya:
1. Beri diri Anda waktu henti yang memadai
Beristirahat untuk waktu istirahat sangat penting saat Anda merasa terlalu terstimulasi. “Beristirahat, beristirahat setelah berada di sekitar orang atau bekerja, dan memiliki waktu yang tidak terstruktur dalam waktu lama dapat sangat membantu untuk menjaga keseimbangan Anda,” kata Fracalanza. Istirahat yang ideal akan terlihat berbeda untuk setiap orang dan kebutuhan unik mereka.
Beberapa orang mungkin membutuhkan lebih banyak waktu henti daripada yang lain. Jika memungkinkan, cobalah untuk beristirahat setiap kali Anda merasa terlalu terstimulasi, meskipun hanya istirahat sebentar. Anda tidak ingin menunggu sampai Anda sangat kewalahan untuk istirahat lakukan sebelum Anda mencapai titik puncaknya.
2. Kelola lingkungan Anda
Meskipun Anda tidak selalu dapat mengontrol lingkungan Anda, Anda dapat mengelola lingkungan seperti rumah atau ruang kerja Anda sehingga kondusif untuk kenyamanan dan produktivitas, kata Klemanski. Ini mungkin berarti menjaga ruang Anda bebas dari cahaya terang, suara keras, dan kekacauan, misalnya.
3. Berlatih pernapasan mondar-mandir
Pernapasan cepat dapat membantu mengatur sistem saraf sensitif HSP dan mengurangi perasaan kewalahan dalam situasi kacau, kata Fracalanza. Untuk melatih pernapasan mondar-mandir, Fracalanza merekomendasikan langkah-langkah berikut:
- Tarik napas selama lima detik
- Tahan nafas selama dua detik
- Buang napas selama delapan detik
- Tahan selama dua detik
- Ulangi proses tersebut selama dua hingga sepuluh menit, atau saat Anda mulai merasa lebih tenang
4. Manajemen stres
Karena HSP dapat dengan mudah kewalahan oleh stres, Klemanski mengatakan akan sangat membantu untuk mempelajari apa yang terbaik bagi Anda untuk mengelola stres, dan memikirkan strategi mitigasi jangka panjang.
5. Regulasi emosional
Emosi yang kuat dapat dengan mudah mengambil alih dan menyebabkan HSP tersapu. Klemanski mengatakan bahwa strategi pengaturan emosi dapat membantu Anda belajar mengidentifikasi dan memahami pengalaman emosional Anda sambil mengerahkan kendali atas bagaimana Anda mengalami perasaan ini. Mengerjakan ini dengan terapis bisa sangat membantu.
6. Kembangkan kehidupan yang seimbang
Sebagai seorang HSP, Anda ingin memastikan bahwa Anda tidak terlalu bosan (kurang terstimulasi) atau terlalu sibuk dan kacau (terlalu bersemangat), kata Klemanski. Menemukan keseimbangan ini dapat membantu Anda menemukan rasa kesejahteraan secara keseluruhan. Tampilannya akan berbeda untuk setiap orang, karena beberapa orang membutuhkan lebih banyak waktu henti daripada yang lain.
7. Tetapkan batasan
Meskipun Anda mungkin merasa bersalah mengatakan “tidak” kepada orang lain karena Anda sangat peka terhadap kebutuhan orang lain, hal ini dapat menyebabkan kelelahan. “Berlatih mengkomunikasikan batasan dengan orang lain, menetapkan batasan, dan mengatakan ‘tidak’ penting untuk kesejahteraan HSP dan terus memiliki sumber daya untuk diberikan kepada orang lain. Anda tidak dapat menuangkan dari cangkir kosong,” kata Fracalanza.
8. Berlatih menenangkan diri
Fracalanza merekomendasikan menenangkan indera Anda dengan memaparkannya pada rangsangan yang menyenangkan. Sebagai contoh:
- Meringkuk dalam selimut lembut
- Minum teh hangat
- Melihat gambar-gambar cantik
- Mencicipi makanan rumahan favorit Anda
Pengambilan orang dalam
Orang yang sangat sensitif bereaksi terhadap rangsangan internal dan eksternal lebih kuat daripada orang kebanyakan. Misalnya, HSP mungkin merasakan emosi secara mendalam, mengalami sensasi fisik secara intens, dan membutuhkan banyak waktu untuk memulihkan tenaga. Dengan mengakui bahwa Anda adalah seorang HSP, Anda dapat belajar dengan lebih baik bagaimana mengatasi sensasi yang kuat dan luar biasa sehingga Anda dapat menuai keuntungan dan menikmati menjadi seorang HSP.
“Meskipun merasakan rangsangan secara intens kadang-kadang bisa menyakitkan, itu juga bisa menjadi kekuatan super. Ketika HSP menjaga diri mereka sendiri dan menghormati sifat unik mereka, mereka sering menemukan bahwa mereka dapat mengalami sisi positif dari perasaan dengan kuat sambil meminimalkan sisi negatifnya,” kata Fracalanza.
